La trecerea primăverii și a verii, temperatura se schimbă rapid între zi și noapte. Reglarea corpului nu poate ține pasul, rupând astfel echilibrul inerent al corpului. Problema calității somnului afectată.
În plus, mulți oameni sunt într-o stare de stres psihic, anxietate emoțională de mult timp și nu au suficientă activitate, aceștia au devenit factorii insomniei oamenilor moderni.
Cu toate acestea, această tulburare de insomnie sezonieră este, în general, de scurtă durată. Atâta timp cât te adaptezi la schimbările externe, cum ar fi temperatura și umiditatea, starea ta de somn poate fi îmbunătățită. Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul.
Baia de picioare
Înmuiați-vă picioarele pentru a vă încălzi și pentru a ajuta la somn, temperatura apei din baia de picioare este potrivită pentru mâna înapoi. Înălțimea apei este cea mai bună la poziția de 3 inci până la gleznă, iar timpul este controlat între 15 și 20 de minute.
Masaj
De asemenea, vă puteți masa ușor ochii și punctul Tanzhong (acest punct se află între cei doi sâni) înainte de a merge la culcare, ceea ce vă ajută să vă relaxați ochii și corpul.
Creați un mediu confortabil de dormit
Pentru a avea un somn bun, cel mai important lucru este să ai un mediu confortabil de dormit.
Lumina din dormitor ar trebui să fie moale și slabă.
Dormitorul trebuie să fie tăcut, iar sunetul să fie mai mic de 30 de decibeli. Puteți asculta muzică ușoară înainte de a merge la culcare pentru a vă calma și pentru a ajuta la somn.
Temperatura și moderația din dormitor ar trebui să fie adecvate, iar cea mai bună temperatură de somn este între 15-24 ° C.
Atmosfera limpede si eleganta din dormitor ne ajuta sa dormim linistiti. Nu puneți prea multe plante în dormitor noaptea.
Alegeți perna potrivită și poziția corectă de dormit
În general, alegeți o pernă cu o înălțime de 5-9cm, care să fie respirabilă și să nu se ude ușor. Cu toate acestea, alegerile rezonabile pot fi făcute și în funcție de nevoile individuale specifice. Folosește ceea ce crezi că este cea mai confortabilă și relaxantă poziție de dormit și apoi adormi.
Dieta sănătoasă ajută la somn, la consumul de alimente care conțin triptofan
Studiile au descoperit că mediul pentru somnolență în corpul uman este serotonina, iar neuronii au nevoie de triptofan atunci când produc serotonina. Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, ar trebui să mâncați mai multe alimente care conțin triptofan. În viața de zi cu zi, multe alimente conțin triptofan, frecvente sunt laptele, merele, bananele, ovăzul, migdalele etc., în general pot mânca mai mult la cină, pot mânca și câteva înainte de a merge la culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
În plus, pentru a îmbunătăți somnul, ar trebui adăugate suficiente activități.
